当你发现自己的空腹血糖超过了7mmol/L，或者餐后血糖超过了10mmol/L，先别慌张。以下这4类食物，或许是你需要远离的，帮助你降下血糖的良方。

1.酒

无论是啤酒、白酒、红酒还是黄酒，这些含酒精的饮品都是需要我们坚决戒掉的。因为它们会引发血糖的波动，这对于我们身体的健康是极其不利的。酒精是一种快速吸收的碳水化合物，它能够迅速提高血糖水平，而且长期饮用还可能导致胰岛素抵抗和糖尿病等严重疾病。

因此，我们应该选择一些健康的饮品来替代各种酒类，以保持血糖的稳定。茶水、牛奶和豆浆都是非常不错的选择。茶水含有丰富的抗氧化物质，可以帮助我们抵抗自由基的损害，同时茶叶中的茶多酚也可以提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。牛奶和豆浆则富含蛋白质和钙质，它们可以为我们的身体提供优质的营养，同时也可以帮助我们稳定血糖水平。此外，这些饮品中还含有丰富的维生素和矿物质，对于我们的身体健康也是非常有益的。

当然，除了选择健康的饮品之外，我们还应该注意饮食的均衡和适量运动。保持适当的运动可以增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。同时，饮食的均衡也是非常重要的，我们应该避免过度摄入高糖和高脂肪的食物，多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物。总之，戒掉各种含酒精的饮品，选择健康的饮品来代替，并保持适当的饮食和运动是非常重要的。这不仅可以减少血糖波动，还可以提高我们的身体健康水平和生活质量。