“通便汤”通常指具有润肠通便作用的食疗汤饮，适合缓解轻度便秘或消化不良。以下推荐

，供参考：

1. 蜂蜜火麻仁汤

材料：火麻仁10克、蜂蜜1勺、水500毫升

做法：

火麻仁捣碎，加水煮沸后小火煮15分钟，滤渣取汤。

待汤温热时加入蜂蜜搅匀饮用。

功效：火麻仁润肠通便，蜂蜜润滑肠道，适合阴虚肠燥型便秘。

2. 菠菜猪血汤

材料：菠菜200克、猪血100克、姜片少许

做法：

菠菜焯水去草酸，猪血切块。

水烧开后加姜片、猪血煮5分钟，放入菠菜再煮2分钟，加盐调味。

功效：菠菜富含膳食纤维，猪血补铁，适合气血不足的便秘。

3. 萝卜陈皮汤

材料：白萝卜300克、陈皮5克、瘦肉100克（可选）

做法：

萝卜切块，与陈皮、瘦肉一起炖煮1小时，加盐调味。

功效：萝卜理气消食，陈皮健脾，适合积食或气滞型便秘。

4. 银耳百合汤

材料：银耳1朵、百合20克、红枣5颗

做法：

银耳泡发撕小朵，与百合、红枣同煮至粘稠（约40分钟）。

功效：滋阴润燥，适合阴虚或老年人便秘。

5. 西梅苹果汤

材料：西梅干10颗、苹果1个、水800毫升

做法：

苹果切块与西梅干同煮20分钟，可加少许肉桂粉提味。

功效：西梅含山梨醇，促进肠道蠕动，适合轻度便秘。

注意事项

辨证调理：长期便秘需分清类型（如热秘、气秘、虚秘等），建议中医辨证后调整配方。

饮水量：喝汤同时需保证每日1.5-2L饮水，增强效果。

禁忌：

孕妇、腹泻者慎用通便汤；

火麻仁过量可能引起恶心，建议每日不超过10克；

糖尿病者慎用蜂蜜或甜汤。

生活习惯：搭配运动（如揉腹、快走）和膳食纤维（燕麦、杂粮）效果更佳。

若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，请及时就医排查器质性疾病。