✨夏天快到了~今天整理了一份食物热量表🔥超全❗减脂姐妹必备，让你吃瘦不饿瘦！⏩基础代谢怎么算👇👩女生:(9.9×体重kg)+(6.25× 身高cm)-(4.92×年龄)-161👨男生:(9.9×体重kg)+(6.25×身高cm)-(4.92×年龄)+5-⏩减肥的本质就是要制造热量缺口👇热量缺口=一天中热量消耗－热量摄入-⏩三餐搭配公式❶早餐（7:00～9:00）：低碳水主食+优质蛋白＋水果/蔬菜❷午餐（11:30～12:30）：优质碳水+蛋白质+蔬菜❸晚餐（17:00～18:00）：优质蛋白＋新鲜蔬菜❹加餐（3:00～4:00）：无糖饮品200ML/低卡水果1拳头/低卡零食适量

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