在日常生活中，很多人或多或少会出现便秘便秘，对于一个人来说是非常难受的，经常坐在大便上，怎么也不能够排便，其实便秘对于我们的身体健康来说是有一定影响的。如果发生便秘，我们可以从这三果来进行预防便秘的发生。

1、坚果

坚果在日常生活中我们可以当作小零食吃，坚果当中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维是不可溶性的，它可以有效地增加粪便的体积和重量，更好地促进肠道的蠕动，与此同时坚果当中含有一定的健康脂肪以及不饱和脂肪酸等，这些也有助于肠道的健康，它本身不能够缓解便秘。但是经常吃的话可以有一定的润肠效果。

另外坚果当中也含有我们人体需要的蛋白质、维生素e、镁等营养元素，这些成分对于我们的身体健康来说都是有一定好处的。

2、水果干

现在也流行喝水果茶水果干，我们日常也要经常的见水果干当中，保留了水果当中大部分的膳食纤维。在一些情况下，由于水分较少，膳食纤维浓度是非常高的，这个时候可以更好地促进肠道蠕动，另外水果当中含有丰富的矿物质，比如说盖夹的。这些更好的呵护肠道健康，另外水果当中含有一定的天然糖分，它可以与膳食纤维一起使用，有效地减少糖分的吸收，避免血糖升高。

3、浆果

所谓的浆果就是草莓蓝莓等，它里面含有大量的水分，这些水分可以有效的滋润我们的肠道健康，更好地促进肠道蠕动。同时这些果类当中含有的膳食纤维也是非常多的，它可以更好地增加自身的粪便体积，促进肠道快速的代谢，减少毒素在体内的堆积。

#智启新篇计划#当然这些成分当中含有一定的抗氧化剂，它可以更好地呵护肠道健康有效的预防衰老。

总而言之，在日常生活中多吃上面这三种水果，只要适量的吃，就可以有效的缓解自身，出现便秘的可能性，并且帮助我们自身保持充足的水分。