甩手摆腿诸经通，腰背疾病无影踪，调整脊柱通大椎，最益脏腑心肺肾甩腿方法：左脚垫起，也可以站在一个台阶上面，左手扶牢，右手自然下垂，右脚前后自然摆动。甩左脚时与右脚相似。每天2至3千下。无极甩手功：两脚与肩同宽，脚掌抓地，双手自然下垂。然后顺时针从前面向后甩手360度(一圈)，目视前方，嘴巴向外不断吐气。每天甩手500下，初次甩手200下，每天增加50下。前面几天会有手臂或者其它地方疼痛、 酸麻等反应，这是调理正常反应，必须坚持一段时间练习就会越来越轻松。乾坤甩手功：两脚与肩同宽，脚掌抓地，双手自然下垂。然后用腰部的力量，左右摆动双手(就像小时候我们玩的拨浪鼓)，双手不得用任何力量，嘴巴向外不断吐气。每天甩手500下，初次甩手200下，每天增加50下。