减肥期间，如果你总是在做这几个无效的减肥行为，那么你只是在浪费你的时间，看看以下的6个无效的减肥行为，你都有哪些？

5个无效的减肥行为，你只是在浪费时间！

1，节食减肥

很多人都以为减肥的时候，比平时再少吃一些，或者是不吃早餐，只是吃午餐和晚餐，又或者是水果代餐等，这些行为并不能够让身材瘦下来，反而会让身体陷入减肥瓶颈期，抑制身体的代谢。

长期缺乏身体所需要的营养：膳食纤维，维生素，蛋白质，碳水等，都会导致身体的营养不良，使得身体的代谢能力下降，影响身体的运转。

2，只运动，不控制饮食

不少人以为运动就可以让自己瘦下来，但是却没有意识到如果只是坚持运动，但却不控制好饮食中热量的摄入，每天摄入的热量都高于运动所消耗的热量，那么身材只会不断地发胖，很难能够瘦下来。

所以不要以为你运动就可以抵掉你每天热量的摄入，只有保持身体每天输出的热量大于摄入的热量，才能达到燃脂的效果。

3，管不住嘴，总是吃零食

很多人减肥虽然有控制三餐的摄入，但是却没有控制自己想吃零食的心，如果你总是管不住自己的嘴，想要吃零食，吃下午茶等，这些都会影响你减肥，难怪你瘦不下来。

零食和下午茶的热量很高，甚至还会比你的三餐所摄入的热量还要高，如果你总是管不住嘴想要吃东西，那就让自己忙起来，转移注意力，或者是多喝水，控制一下食欲。

4，总是熬夜晚睡

如果你减肥期间还总是熬夜晚睡，很容易会因为熬夜导致内分泌紊乱，导致激素水平下降，导致身体出现健康问题，还会导致脂肪堆积。

所以想要瘦下来，那么早睡+8个小时的环境睡眠时间，能够让你更快地瘦下来，让你保持好身材，保持旺盛的代谢状态。

5，每天运动量过多

很多人以为运动的时间越长，运动量越大，会让减肥的速度更快，这是错误的认知。当身体坚持了40分钟-60分钟的燃脂运动后，身体能够处于旺盛的代谢状态，有助于消耗掉大量的热量。但是当你长时间运动超过1个小时，身体就开始疲劳了，身体恢复也会变得缓慢。

运动量过多也会导致燃脂的效率下降，还会消耗部分的肌肉，从而导致代谢下降，不利于减肥！