便秘是现代生活中常见的困扰，不仅影响生活质量，还可能对健康造成隐患。其实，通过调整饮食，我们可以轻松实现肠道通畅。以下几款自制饮品，简单易做，让你告别便秘，舒畅每一天。

    一、蜂蜜柠檬水

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    蜂蜜柠檬水不仅口感清新，还能有效促进肠胃蠕动，帮助排便。    做法：    1. 新鲜柠檬洗净，切片；    2. 取一个干净的瓶子，放入柠檬片和蜂蜜，比例为1:1；    3. 密封瓶子，放入冰箱冷藏，浸泡一夜；    4. 每次取适量柠檬蜂蜜水，用温水冲泡饮用。

    二、香蕉牛奶

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    香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，搭配牛奶，营养美味。    做法：    1. 香蕉去皮，切成小块；    2. 将香蕉块放入搅拌机中；    3. 倒入一杯牛奶，开启搅拌机，搅拌均匀；    4. 倒入杯中，即可饮用。

    三、绿茶酸奶

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    绿茶中的茶多酚有助于消化，酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，共同作用有助于排便。    做法：    1. 绿茶用开水冲泡，冷却备用；    2. 取适量酸奶倒入杯中；    3. 将冷却的绿茶慢慢倒入酸奶中，搅拌均匀；    4. 可根据个人口味加入一些蜂蜜或水果粒。

    四、玉米须水

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    玉米须具有利尿消肿、清热解毒的功效，对于缓解便秘也有一定帮助。    做法：    1. 将新鲜玉米须洗净，放入锅中；    2. 加入适量清水，大火煮开；    3. 转小火煮20分钟左右，关火；    4. 滤去玉米须，即可饮用。

    五、红枣枸杞水

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    红枣和枸杞都具有补气养血的作用，红枣中的天然果胶还能帮助排便。    做法：    1. 红枣洗净，去核，切片；    2. 枸杞洗净，备用；    3. 将红枣和枸杞放入锅中，加入适量清水；    4. 大火煮开后，转小火煮20分钟；    5. 关火，稍凉后即可饮用。

    以上饮品均采用天然食材，简单易做，不仅能帮助排便，还能补充身体所需营养。不过，保持肠道通畅还需养成良好的生活习惯，如定时排便、适量运动等。若便秘情况严重，请及时就医。