嗨，我是小精玲。

跑步是一项低成本高回报的运动，几乎人人都可以。但能长期坚持下来的人少之又少。

那些长期坚持慢跑的人，真的非常了不起，大部分人做不到的事情，你们做到了。

长期慢跑，是一项身心有益，性价比非常高的运动，每天半小时左右，就能让这6种疾病远离你！

1、肥胖：

肥胖是一种常见病症，与高血压、糖尿病等慢性病息息相关。

在众多减肥方法中，慢跑堪称最科学、最健康的减肥方式之一。

当你进行30－40分的慢跑时，身体会进入脂肪燃烧状态，持续稳定地消耗脂肪。

同时，慢跑还能提高新陈代谢，让你在运动后的休息时间里也能持续燃脂。

不过，要想达到理想的减肥效果，还需搭配合理健康的饮食习惯。

正所谓“管住嘴，迈开腿”，肥胖自然就会离我们而去。

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2、失眠

失眠困扰着许多人，曾经我也是其中的一员，入睡难，睡眠浅。坚持早起跑步一年多，睡眠质量大大提高了，晚上到点就犯困。

慢跑能促进血液循环，加速新陈代谢，使人更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

3、心血管疾病

生命在于运动，慢跑能增强心肌力量，使心脏每次跳动能够输出更多血液，从而降低静息心率。

同时，它还能改善血管弹性，有助于降低血压、血脂、减少动脉粥样硬化的发生几率，对冠心病、脑卒中等心血管疾病起到预防作用。

4、高血压

慢跑是一种天然的降压方法。它能够改善血管的弹性，促进血液循环，帮助维持血压在健康水平。

建议从每次15－20分钟的慢跑开始，逐渐增加时间，让身体适应这种运动。

如果在慢跑过程中感觉头晕、心慌或呼吸急促等不适，应立即停止运动，并在原地休息。症状持续不缓解，要及时就医。

5、焦虑

当今社会，中年人压力巨大，如果不能及时排解和释放压力，人就容易变得焦虑、低沉、缺乏自信。

慢跑，是一种释放压力、缓解焦虑的绝佳方式。

当你奔跑时，大脑会释放出多巴胺和内啡肽，这些被称为“快乐激素”的化学物质能够改善你情绪，让压力随着每一个脚步消散。

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6、骨质疏松

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，包括骨代谢的能力。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，其骨密度往往明显高于同龄人。慢跑能刺激骨骼，使骨骼更加坚固，增加骨密度，增强骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。

如果能早早养成慢跑的习惯，就能很好的预防骨质疏松。

那些长期坚持慢跑的人，即便到了60岁，他们的骨密度也可能像40岁时一样强健有力。

有人说慢跑把结节跑没了，有人说慢跑治愈了鼻炎，有人说慢跑帮她走出了抑郁……

你有在坚持长期慢跑？快来评论区分享一下它给你带来的改变吧！

如果你也想通过慢跑改善健康，不妨从现在开始，

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