刘先生今年39岁，在一家单位做小管理，经常需要加班熬夜赶项目，但他在闲暇的时候会参加运动，每年也会参与公司安排的体检，各项指标都还算良好。

但从2个月前开始，他身上莫名出现饭后腹胀、腹痛的症状，开始以为是消化不良引起的，没太当回事。

可随着时间的发展，整个人消瘦了一大圈，眼睛和皮肤也异常发黄。这才让他引起重视，去医院一查竟被诊断为胰腺癌，且已经发生了肝脏转移。

这让他难以接受，自己每年都有体检的习惯，怎么会突然癌症晚期？医生称，罹患癌症与他长期熬夜的不良习惯离不开关系。

一、从熬夜到癌症仅4步，研究找出致癌原因

四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师周进表示，从熬夜发展到癌症，中间仅需要短短的4步。

分别是生物钟紊乱导致基因表达异常，让细胞发生突变，从而导致免疫功能受损，造成识别、清除突变细胞的能力下降，恶变的细胞在体内不断增殖，最终诱发癌症。

《肝脏病学杂志》期刊上的一项研究指出，黑白颠倒的确是一种人类的致癌物。研究人员在小鼠身上发现，肿瘤会在昼夜颠倒的情况下自发发展，当恢复到正常的昼夜节律时，肿瘤的发展速度会明显下降，且会抑制肿瘤转移，基因表达模式也会恢复到之前的状态。

华中科技大学研究人员在《癌症》期刊上发表的一项针对1.5万人的研究指出，睡眠时间过短与癌症风险升高也密切相关。

具体来看：

睡眠的人相较于睡眠时间6~8小时的，罹患癌症的风险增加了41%；

从不午睡的受试者相较于午睡时间>60分钟的，患癌风险会增加60%；

如若2种情况都有的话，发生癌症的风险则会上升82%。

二、这样睡觉的人，容易加速衰老、影响寿命

睡觉除了要睡够时间外，还需要注意方式方法。

《睡眠健康》杂志上的一篇研究指出，相较于睡眠习惯稳定的受试者，入睡时间偏差大、工作日和周末差异大的受试者，生物年龄老了将近9个月。

而《科学报告》期刊上的研究则指出，睡眠时间保持在7小时左右是最为合适的，对延长寿命最有帮助，过长或过短的睡眠时间都与促进生物学衰老相关。

可见，睡眠不规律、睡眠不足、睡眠过多都会促使人加速衰老，从而影响寿命。

千万别小看好好睡觉可给健康带来的获益，《美国心脏病学会》上一项研究指出，良好的睡眠习惯对延长寿命有重要意义。

良好的睡眠习惯分别为每晚7~8小时睡眠时间、每周入睡困难

相较于拥有1个良好睡眠习惯的受试者，同时拥有5个良好睡眠习惯的全因死亡风险可降低30%、心血管死亡风险可降低21%、癌症死亡风险可降低19%、其他死亡风险可下降40%。

三、想要好好睡觉，牢记这4条建议

很多人并不是不想好好睡觉，而是无法控制自己，学会这几个习惯，或能对睡眠起到促进作用。

遵循昼夜节律：要养成规律的生物钟，身体在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人感觉困倦，这个时候就可以准备上床睡觉了，一般在凌晨1~2点的时候会进入深度睡眠。

睡前洗澡、保持环境昏暗：睡前可以洗个热水澡，让身体温度升高，可以一定程度增加睡意。注意，要让房间内的环境保持昏暗，有助于褪黑素分泌，最好不要看手机。

采用婴儿睡姿：睡觉的时候可以选择侧躺，双膝弯曲、手臂置于胸前交叠、头颈背部保持在一条直线上，这样的睡姿会让人更有安全感，有助于促进睡眠。

周末也别睡懒觉：很多人习惯在周末补觉，但这个行为容易影响到正常的生物钟。且睡眠时间过长反而会让人感觉疲乏，在周末也要维持原先的生物钟，早睡早起。

熬夜短期给身体带来的伤害可能不明显，但这些伤害都是逐步累加的，对此一定要引起足够的重视，改掉熬夜的坏习惯。别等到身体出现问题才后悔，那时候可就来不及了。

参考资料：

[1]《为什么经常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因》.健康时报 2024-03-05

[2]《这样睡觉的人，病还没来，人先衰老了！并不是熬夜……》.健康时报 2024-09-03

[3]《好好睡觉，也“没什么”特别的好处？》.健康时报 2021-05-11