过年了!意味着一家人的团团圆圆!这团团圆圆的画面里作为特殊群体孕妈们如何做到幸福过年的同时又兼顾好自己和胎宝的安全呢?拿好这份过年攻略吧!

01

春节饮食

宜

定时定量、少油、低盐

选择新鲜蔬果

可有意识的选择蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜、肉片汤等清淡、易消化的食物。

建议先吃蔬菜再吃肉，尤其是绿叶菜、菇类蔬菜多多益善。

肉类优先选择鱼、虾、鸡胸肉、里脊肉等瘦肉，少吃肥肉、肉皮、五花肉、动物内脏。

过年期间，很多家庭都会选择吃火锅。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放在汤中稍微一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片内的寄生虫虫卵。

幼虫可能通过消化道使人染病，因此孕妇不宜吃火锅，如果要吃也要把肉片涮得久一点再吃，以免染病。

尽量三餐规律，建议参考平时的饮食量，定时定量。

不宜

大鱼大肉、煎炸烟熏食物

烟酒、刺激饮料

暴饮暴食不仅会造成自己肠胃难受，家人紧张，还容易引发妊娠期综合症和“巨大儿”的出现。

煎炸烟熏食物安全性不可保证，腊肉、香肠浅尝辄止就好，不可多吃。

烟、酒是导致婴儿畸形和智力低下的原因之一。

喝酒会导致的风险：母亲怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率，过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症。

浓茶、咖啡、可乐、雪碧、奶茶等饮用过量也会让胎儿兴奋，胎动不安，容易出现脐带缠绕等现象。可以用酸奶或豆浆来代替，既营养又补钙。

02

春节出行

宜

安全第一，尽量减少出行

孕妈出门一定要格外小心，尽量要有人陪同哦!

怀孕初期1-3个月的孕妇要防止意外流产，8-10个的孕妇要注意早产。

所以在过年的时候，家人也要体谅，不要一天去多家拜年，孕妇吃不消宝宝也受影响的。

不宜

长途颠簸、太过疲劳

出发前需要了解目的地附近的医疗机构。

不要把身体搞得太疲累，运动游玩和休息时间要安排合理，这样孕妇和宝宝都会更健康。

03

春节娱乐

宜

放松为主，作息规律

孕妈们春节期间的娱乐应该以陶冶情操、放松心情为主，如适量运动、画画、听音乐、追剧等。

保持规律的作息时间，尽量不要赖床、不要熬夜。

不宜

环境嘈杂，K歌、打麻将、看电影

过年期间环境比较嘈杂，鞭炮声和电影院、歌舞厅强烈的音效，都可能会影响胎儿的发育。

而且怀孕头三个月大声歌唱会使肺活量增加、全身血液回流加快，容易诱发先兆流产。

通宵达旦打牌搓麻将，会阻碍下肢静脉回流，肌肉处于紧张状态，引发疲劳，更严重的会导致孕妇妊高症、子痫，危及孕妇及胎儿的安全。

04

春节运动

宜

低强度舒缓的运动

宅在家的孕妈妈们，可以选择散步、孕妇瑜伽、低强度的有氧操等。

可有利于增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，改善血液循环，缓解平时的腰酸背痛，改善睡眠，促进自然分娩。

不宜

跳跃、易跌倒和碰撞

仰卧姿势的运动

跳跃、快速改变方向会使孕妈关节紧张，损伤关节。

球类、滑雪、溜冰等运动量大的运动，存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险，孕妈们都要尽量避免啦。

05

春节情绪

宜

情绪稳定、平和恬静

保持良好的情绪对胎儿发育有很大帮助。

春节，孕妈要多做让自己快乐幸福的事情，转移烦恼、宣泄积郁、积极社交、放松身体，舒缓情绪。

被爱包裹的孕期，再艰难再烦恼，也都是甜蜜的味道。

不宜

过度兴奋、紧张、焦虑、忧愁

尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。

孕妇不良情绪刺激会影响胎儿躯体和脑神经系统发育、胎儿发育迟缓、畸形、早产、低体重、流产、其它合并症等。

南阳陇海医院提醒

有不适情况及时就医

孕妇在节假日期间切记也要按时产检，应注意有无阴道出血、流液、腹痛、血压升高和浮肿。如有阴道出血、流液或腹痛，则有流产、早产、前置胎盘或胎盘早剥的可能;如出现血压升高和明显水肿，有妊娠高血压综合征的可能。以及妊娠晚期胎动异常者，如出现上述情况,应该及时就诊。