大家都知道，我们身体内存在着许多的经络，这些经络就好比人体内的“交通线路”。

一旦堵塞，就会影响气血运行和各个脏腑的正常功能，而比起上肢的经络，我们的腿部经络相对来说更容易堵。

尤其是在湿冷的冬天，寒邪较盛，其性凝滞，如果腿部受寒，就会导致气血运行迟缓、经络淤堵。

再加上很多朋友平时久坐的时间较长，运动锻炼的时间又少，因此，腿部经络淤堵的情况会更加严重。

很容易就会出现腿部疼痛、乏力、下肢发凉等情况，睡觉都不知道往哪放，横竖就是不舒服！

今天，白术就给大家分享2个动作，帮助我们活气血，祛寒邪，打通腿部经络！

在学习动作前，我们先一起来看看腿部经络运行不畅的表现，看看你有没有这些症状吧。

腿部经络堵塞的表现

俗话说：“经络一堵百病生”，腿部经络的畅通对于维护人体健康至关重要。一旦腿部经络堵塞，身体就会出现下面几个异常表现。

1、腿部疼痛：尤其是做一些大幅度的肢体活动时会更加明显，比如下蹲、爬楼、蹦、跳等。

这是因为运动时会增加腿部肌肉的活动，而经络不畅又使得气血难以运行，从而加剧了疼痛。

2、腿部麻木：腿部的气血运行受到阻碍，肌肉和神经得不到足够的滋养，容易出现腿部麻木的情况。

3、水肿：腿部经络受到阻塞，如寒湿侵袭、外伤等，会导致气血运行不畅，无法顺利输送到腿部，进而会引起局部组织缺氧、缺血，从而产生水肿。

4、 肌肉萎缩，双腿无力：气血无法顺畅运行，会使得腿部肌肉得不到足够的滋养。长期下来，肌肉可能会出现萎缩的现象，双腿渐渐感到无力。

有以上这4点表现的朋友们，是身体在提醒我们腿部经络堵了。尤其是第4点说明堵塞已经十分严重了，要尽快进行治疗。

两个动作打通腿部经络

白术在下面给大家分享两个动作，可以锻炼我们的腿部肌肉，疏通经络。

现在没有时间或者是不方便练的朋友们，也可以先把文章收藏起来，等闲下来的时候再翻出来跟着做一做。

【动作1】

第一步：双手扶住胯部，也就是叉腰的姿势。年纪大的朋友们，或者是平衡能力差的，可以单手叉腰，另一只手扶住旁边的墙或凳子。

第二步：提膝，高抬腿，大腿与地面保持平行。此时，脚尖尽量往下绷直，就像是跳芭蕾舞一样。

第三步：小腿往前踢出去，腿伸直，然后缓缓放下。在这过程中，脚尖要一直保持绷直的状态。

【动作2】

第二个动作与第一个动作类似，只是绷脚改为了勾脚。

脚尖往回勾，然后做同样的动作，提膝，高抬腿，小腿往前踢出去，腿伸直后缓缓放下。同样也是做20次，做完换另一条腿，交替练习。

以上两个动作，两条腿各做20次为一组，建议每天抽空练习3组就可以了。

做的过程中，要尽自己最大的力气去绷脚、勾脚，感受腿部的拉伸感。动作做不标准的也不要勉强，尽力即可，可以多多练习，循序渐进。

畅通经络，养护关节

这两个动作虽然简单，却十分实用，不仅能够锻炼我们的腿部肌肉，疏通腿部经络，它还有着养护膝关节的作用。

1、 疏通腿部经络

我们人体有12条正经，分布在我们腿部的主要有6条。

当我们绷脚的时候，能够明显感受到腿部前侧被牵拉的感觉；当我们勾脚的时候，腿部后侧会有拉伸感，尤其是小腿部位，以及我们的脚底，也能够感到拉伸。

在感受到拉伸的时候，说明我们腿部的这6条经络得到了刺激，经络的气血循环变得顺畅了，能够起到温补肾脏、疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

2、养护膝关节

我们的膝关节是有一定的寿命的，用得不当就会加速损伤。

但我们也不能因噎废食，长期不运动膝盖就会“生锈”，也是不利于健康的。

上面白术给大家分享的这两个动作，在抬腿、放下这样的腿部屈伸过程中，能够减少撞击，活动膝盖，滑利关节，对膝关节就有着很好的强健作用。

此外，在勾脚和绷脚的时候，还会锻炼到大腿部分的肌肉，大腿肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些，也有利于膝关节的保养。

朋友们，今天这2个动作就分享到这里啦，学会的朋友们可以坚持练习，不仅能够打通腿部经络，还能养护膝关节，非常适合中老年朋友。

看完文章的朋友，不妨分享给身边的人，和家人朋友一起学习，养出健康的身体！