俗话说——人有三急，� � 急，尿急，和� � 急。

而有些人……的朋友，总是在「� � 急」。

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他们在谈笑风生间，总会（假装）不经意地侧抬起少许屁股，不一会儿又坐好；

走着走着，会突然神情紧张地放慢速度，甚至停下几秒，之后左右窥伺一下路人，又继续疾步前行；

甚至私下，制造出一些尴尬声音，有时还会有难闻气味——噗 噗噗 噗噗噗！

他们虽然表面上不以为意，漫不经心，四处张望……但有时放的过于多了，还是免不了心生忧虑。

上网一查

图片来源：网络截图

更是直接确诊不治之症� �

为了不让你的「噗噗朋友」过度焦虑，请一定替 Ta 看完这篇文章。

  怎么就有人，

一天到晚在放屁

为了弄明白放屁多，到底是不是健康问题的征兆，我们先说说，这么多的屁到底是从哪儿来的。

首先，每一个屁里，大约四分之一，都只是在说话、吃饭等时，咽下去的空气。

这些空气在我们的消化系统中游走，最终以一种不请自来的方式，重新回归这个世界。屁中的氮气、二氧化碳，就主要源自于此。

剩余四分之三，则是肠道内的细菌，辛苦工作所得。

我们的结肠中栖息着多达两公斤的微生物，它们不断地分解食物残渣，释放出气体作为副产物，比如甲烷、氢气、氧气……以及微量的硫化氢，是屁的臭味的主要来源。

所以，如果体内肠道菌群增加，或者消化吸收障碍，确实可能让屁变多。

不过，大多数人屁多并不是因为身体状态不佳，而和食物结构有关。

有些人的饮食习惯，让他们无意中摄入了过多的易产气食物，这些食物在肠道中变成了细菌的盛宴，结果就是——屁的产量激增。

高 FODMAPs 食物，就是这些易产气食物中的佼佼者。

FODMAPs，这个听起来有点拗口的词，其实是一组在消化过程中可能不易被吸收的短链碳水化合物，比如低聚糖（如果聚糖、低聚半乳糖）、双糖（如乳糖）、单糖（如果糖）和多元醇（如山梨醇、甘露醇）。

大多数 FODMAP 存在于我们常吃的天然食物里，比如乳糖，主要存在于乳制品中，对于乳糖不耐受的人来说，它在肠道中不被吸收，最终成为细菌的食物，产生气体。

而多元醇，可能会在饮料、加工食品里添加。

所以，如果你的朋友整日噗噗不断，可以先让他回忆下最近的饮食，是不是 FODMAPs 食物比较多～

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当然，受到遗传、个人饮食习惯、环境因素等多方面因素的影响，不同人的肠道菌群是有较大差异的。这就导致了同样半根玉米进肚子，有些人的屁惊天动地，有些人却一点反应都没。

  别把放屁多，

作为生病的信号

如果上网查「放屁多，是怎么回事」，可能会得到各种恐怖回答。但大多聚焦于屁的 2 种特征。

●   数量派：「放屁多是肠癌」、「一天大于 10 个屁，就是身体在报警」……

●   气味派：「放屁是臭水沟味可能是细菌感染」、「鱼腥味可能是肿瘤」……

各种答案绘声绘色，既有案例，又讲道理，让人瞬间脑补自己已经病入膏肓。

但真相是，放屁这事儿，真没必要那么担心。

讲真，很多人都低估了 自己 朋友的屁量。

成年人每天排放的屁量在 400～1500 毫升之间，相当于大约 13～21 个屁，这完全是健康范围内的波动。

换句话说，哪怕朋友觉得自己「屁多如牛」，很可能依然在正常值范围内。

讲真「13～21 个屁」的范围非常宽泛，屁多屁少，臭还是更臭，本来就是见仁见智的事儿。

到底多少个、什么味儿才标准，真的很难评。

➊ 数屁这活儿，不好干！

「放屁」本身并非一个标准事件，想要数清楚数量真的很难～比如：

一连串「噗噗噗」，这算一个屁，还是三个屁？

睡觉放的屁怎么计？

为了屁专门带个袋子收集？那真的跟搞科研有的一拼，或许可以发篇 SCI 论文了。

比如，有研究者就曾为了探究「健康志愿者」的屁量和成分等，用橡胶管插入� �，另一头用气体袋收集，并每隔 30～60 分钟就更换一次气袋，最终才得出结论——大家的每日放� � 总量范围为 476 至 1491 毫升。

图片来源：文献截图

就算真的某天屁放多了，八成也只是因为吃多了高 FODMAPs 食物，吃完肠道菌群简直像参加「细菌年会」，轰轰烈烈，激情造气，你……朋友的屁也才跟着充沛了起来。

比如，西班牙的研究者们就发现，健康志愿者，正常餐后放屁量只有约 265 毫升；而当食用了富含豆类的餐食（高 FODMAPs 食物）后，屁量飙升至约 673 毫升。腹部不适 / 疼痛的评分，也大大增加，由 0.4 变为 2.8。

另外，本就「胀气」的志愿者们也出现了屁量和「不适评分」，都双双飙升的情况。

餐后 6 小时内直肠气体收集� �

➋ 以闻辨屁，更是难上加难！

屁的味道千奇百怪，主要由屁的「成分配方」决定。

硫化氢是典型的「臭鸡蛋味」元凶。高蛋白饮食（如肉类、蛋类、奶制品）会让肠道内的细菌分解蛋白质时释放更多硫化氢，因此吃得多，屁味自然更浓。

短链脂肪酸（如丁酸、丙酸）和氨气也可能带来刺激性气味，主要是在肠道细菌大量发酵时。丁酸有时被描述为「腐臭」味，而氨气则有明显的刺鼻味。

胺类化合物，尤其是来源于鱼类或海鲜的三甲胺，会让屁带有「鱼腥味」。

最终，屁的复合味道会根据不同成分的比例有所区别。

每个人的肠道菌群和消化状况不同，即使食物成分相同，产生的气味也可能有所差异。与其仔细嗅闻，辨别究竟是什么味道，不如仔细回忆下，是不是最近蛋白质吃多了。

数屁、闻屁都是高难度操作，咱们就别把屁多、屁臭当作生病的信号了，不靠谱，吓到自己也不值得。

真正需要关注的肠胃信号

虽然「辨屁诊病」不靠谱，但下面这些症状如果反复出现，那就该真的引起重视了：

便血或黑便：马桶里的鲜红血迹，可能是痔疮、肛裂。但如果是黑乎乎的柏油状大便，可能是消化道上部出血的信号。

大便变细：偶尔几次没关系，但如果长期「大便铅笔化」，可能提示直肠狭窄，甚至有息肉或肿瘤风险。

持续腹痛或腹胀：如果你肚子胀得像气球，或者痛得连夜翻滚，这就需要小心肠梗阻或炎症。

排便习惯大变样：如果平时一直一天一便，好端端的突然三四天也没动静，或者一天三次拉不住……也可能暗示肠道问题。

体重无缘无故下降：如果你没刻意减肥，但体重还在掉，这可能和消化吸收问题有关，甚至提示恶性疾病。

另外，中国人结直肠癌的发病率从 40 岁开始上升，如果真的担心恶性肿瘤，比观察屁更简单、直接的是——结肠镜检查。

建议 40～74 岁人群，每 5～10 年做一次结肠镜检查。

最后，请一定替我们转告你爱放� � 的朋友——就算每天屁声连连，也别太担心！真正有问题时，肠胃会更直接地告诉你～

虽然放屁本身没什么问题，但若声势太大，又制造频频，可能会招致祸端……

所以在有他人在场时，为了放� � 朋友们的人身安全，建议还是夹住括约肌，偷偷放掉就好～

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Tomlin J, Lowis C, Read NW. Investigation of normal flatus production in healthy volunteers. Gut. 1991 Jun;32 ( 6 ) :665-9. doi: 10.1136/gut.32.6.665. PMID: 1648028; PMCID: PMC1378885.

[ 2 ] Winham DM, Hutchins AM. Perceptions of flatulence from bean consumption among adults in 3 feeding studies. Nutr J. 2011 Nov 21;10:128. doi: 10.1186/1475-2891-10-128. PMID: 22104320; PMCID: PMC3228670.

[ 3 ] 结直肠癌筛查与早诊早治方案（2024 年版）.

策划制作

作者：孙栗

策划：Susie    |     监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

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